¿No puedes dormir bien? 10 trucos para lograrlo
Olvídate de pasar las noches despierto: estos tips te ayudarán a dormir rápido y profundo
No dormir bien es algo terrible y más porque afecta tus actividades diarias y puede causarte malestares físicos, como dolor de cabeza, entre otras consecuencias. ¿Qué hacer para acabar con este problema? Pon en marcha estos 10 trucos que tenemos para ti para que logres dormir bien y profundo. ¡Toma nota!
Publicidad
¿Qué hago para que me dé sueño? Esa es la pregunta que se hacen todas las personas que no pueden dormir bien y sufren cada noche porque se mantienen despiertos. La realidad es que hay varios trucos que sí funcionan para conciliar el sueño y tener un descanso reparador, pero si sientes que dormir mal te está afectando mucho, lo mejor es que visites a un médico.
Porque hay varias consecuencias de no dormir bien: según Medline Plus éstas serían presión arterial alta, padecimientos del corazón, enfermedades del riñón, obesidad, diabetes tipo 2, por mencionar algunas; por tal motivo, debes tomarte en serio el problema de no dormir bien y hacer todo lo que esté a tu alcance para descansar como se debe y como tu cuerpo lo necesita.
10 tips para dormir bien y profundo
1. Haz ejercicio
Publicidad
Una hora hora diaria de ejercicio ayuda a las personas que sufren problemas para dormir bien y profundo, ya que de esta manera haces que el cuerpo libere sustancias que sirven para tener un mejor descanso. Eso sí, no te ejercites tres horas antes de ir a dormir o podrías agravar el problema de insomnio.
Publicidad
2. Regula la temperatura de tu habitación
Un cuarto muy frío o muy caluroso podría impactar a la hora de dormir: ya sea que en las noches te despiertes constantemente para cubrirte o quitarte las cobijas. Procura que tu habitación esté a 18 grados centígrados, esa es la temperatura que aconsejan los especialistas en el descanso.
3. Toma el sol
Aunque no lo creas, tomar el sol por 10 o 20 minutos en las mañanas (antes de las 9am) sirve para dormir bien, ya que según expertos la luz solar es clave para activar tu ritmo circadiano y tu ciclo de sueño-vigilia.
4. Cena ligero
De preferencia cena tres horas antes de dormir para que tu cuerpo pueda hacer digestión; incluye alimentos que contengan magnesio, Omega 3, triptófano, sustancias que sirven para conciliar el sueño rápido y profundo
5. No tomar café
Para los amantes del café, este truco puede ser complicado de lograr pues se niegan a dejar su bebida favorita, sin embargo, es indispensable que reduzcan su consumo. Se recomienda beber una taza antes de las 12 del día, después de esta hora ya no porque podría afectar en el ciclo de sueño.
6. Aléjate del celular y la televisión
Desconéctate de tu teléfono celular 90 minutos antes de ir a dormir y apaga la televisión. ¿Por qué? La luz azul de estos dispositivos evita que tu cuerpo produzca melatonina, lo que altera los ritmos circadianos.
7. Duerme en un lugar oscuro
Esto sirve para que le indiques a tu cerebro que es la hora de dormir y es momento para relajarse. Todo debe estar oscuro y en silencio.
8. No tomes alcohol
Si quieres dormir profundo, el alcohol te pone una barrera para que lo logres, pues inhibe el sueño REM, una etapa importante en el que el sueño nos restaura y hace que no nos sintamos cansados a la mañana siguiente.
9. Establece una rutina
A tu cerebro le "gusta" la rutina, así que establece horas fijas para despertar y dormir, de esta forma ayudarás a que tu cuerpo se adapte a las actividades y momentos de descanso.
10. No te desesperes
Sabemos que no dormir bien es desesperante y puede generarte mucha angustia, pero si dejas que estos sentimiento se apoderen de ti, será mas difícil dormir profundo. Si después de acostarte no te da sueño y pasan 20 minutos, puedes ponerte a leer o escuchar música tranquila.
Publicidad
Últimas Noticias
Publicidad
Más Leídas | Heraldo USA
En VIVO: Sigue la trayectoria del huracán Milton con categoría 5 en México y EEUU hoy 7 de octubre
Por Heraldo USA
¿Qué fue de Ricardo Martínez, presunto amante de Selena Quintanilla y cómo se ve en 2024?
Por Heraldo USA
¿Tienes alguno de estos 10 apellidos? Es muy probable que tus antepasados sean asiáticos
Por Heraldo USA
Altar de muertos: ¿Cuánto TIEMPO debe pasar para incluir a mi familiar fallecido en la ofrenda?
Por Heraldo USA
Publicidad
Más noticias de tendencias
Últimas Noticias
Alejandra Guzmán es captada en supuesto estado de ebriedad y sufre terrible caída | VIDEO
Por Alejandra del Valle
¿Cuál es el requisito que debes cumplir para ir a EEUU sin visa americana?
Por Jonathan Almazán
¿Qué pasa si me encuentran un diablito en mi medidor?
Por Sergio Hernández
¿Cómo llamar a Estados Unidos desde mi celular?
Por Jonathan Almazán
¿Otro asalto al Capitolio? Biden no puede garantizar que elecciones de noviembre sean pacíficas
Por Jonathan Almazán
Gastrolab MX
Cal: El secreto para mejorar la calidad de los frutos del árbol de aguacate
Por Gastrolab México
¿Cuánto tarda en dar frutos el árbol de aguacates?
Por Gastrolab México
¿Cómo madurar un aguacate en temporada de frío?
Por Gastrolab México
Abono líquido para explotar de frutos el árbol de aguacates
Por Gastrolab México
Fertilizante líquido para árbol de guayaba
Por Gastrolab México
Heraldo MX
El primer golpe de la Presidenta
Por El Heraldo de México
IMÁGENES FUERTES: avión de pasajeros se estrella contra un camión en pleno aeropuerto
Por El Heraldo de México
Huracán Milton se intensifica a categoría 5: ¿qué estados afectará? MAPA
Por El Heraldo de México
El trágico caso del niño que mató a sus padres, a su abuela y tía y después fue a clases a su escuela
Por El Heraldo de México
Huracán Milton se intensifica a categoría 5: ¿qué estados afectará? MAPA
Por El Heraldo de México